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건강정보

족저근막염 통증 자가치료방법

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족저근막염이 무엇인가요?

족저근막염은 발꿈치뼈에서 시작해 발바닥을 근육을 감싸고 있는 족저근막에 생긴 염증을 말합니다. 

발바닥근막의 문제로 인한 발 통증으로, 발에 체중을 실었을 때 발뒤꿈치 통증이 대표적인 증상입니다.

*통증은 아침 및 휴식 후에 첫 걸음을 시작할 때 종종 악화됩니다.

*서서 많은 시간을 보내는 사람들에게 흔합니다

*스트레칭, 얼음 찜질, 신발 변경이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

족저근막염의 원인은?

다음과 같은경우에 병을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

*하이힐 착용

*장시간 달리기를 하거나 춤을 추는 사람

*딱딱한 바닥에 서서 오랜시간을 보냄

*뻣뻣한 장딴지 근육을 갖고 있음

*평발

*과체중

*류마티스 관절염

 

어떻게하면 증세가 호전될 수 있나요?

발을 많이 사용해서 발바닥에 있는 근막에 과부하가 걸려서 발생하는 질환이므로 체중이 오랫동안 발에 실리는 활동을 하지 않는게 좋습니다. 

 

아래와 같은 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다.

*작은 보폭으로 걷습니다

*맨발로 걷지 않습니다

*조깅 및 기타 충격이 큰 활동을 피합니다

*과체중인 경우 체중을 감량합니다

*종아리 및 발 스트레칭을 실시합니다

*발을 쉬게 하고 얼음 찜질을 합니다

족저근막염의 통증을 줄여주는 스트레칭방법은?

집에서 혼자 치료 할 수 있는 방법 중에서 가장 효과적인 것은 스트레칭을 통해서 아킬레스 건과 발바닥의 근막을 늘려주는 것입니다.

아킬레스 건에 대한 스트레칭은 벽에서 30cm 가량 떨어져서 벽을 바라보고 선 채로 통증이 있는 쪽의 다리를 최대한 뒤쪽으로 뺀 상태에서 발바닥 전체로 바닥을 디디면서 벽을 양손바닥으로 밀어서 종아리의 아킬레스 건이 단단하게 스트레칭을 해줍니다.

 

이 때 주의할 점은 통증이 있는 쪽 다리의 무릎은 최대한 펴져 있어야 하며 통증이 있는 쪽 다리의 뒤꿈치가 들려서는 안됩니다.

시간이 날때마다 엄지발가락을 위,아래로 움직여주고 그외에도 물병이나 공으로 발바닥을 굴려주거나 통증이 있는발의 무릎을 쭉 펴고 수건으로 발바닥을 감싼뒤 몸통쪽으로 천천히 당기는  스트레칭도 도움이 됩니다.

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