오메가3 고르는 법

오메가 3는 혈중 중성 지질 개선 효과와 기억력 개선, 건조한 눈에도 좋다보니 많은 분들이 매일 한알씩 먹는 건강기능식품 중 하나일 겁니다.

 

건강기능식품을 드실 때는 어떤 성분 때문에 이 부분에 도움이 되는지 알게 된다면 굳이 겹치는 효능을 가진 것을 중복되게 먹을 필요가 없어집니다. 

 

우선 오메가 3는 동물성과 식물성으로 나눠집니다. 동물성은 주로 생선에서 추출되며 DHA와 EPA가 적당히 균형을 이루고 있죠. 반면 식물성은 미세조류를 통해서 추출되며 DHA가 주를 이루고 있습니다.

두가지 종류 중 식물성 제품을 추천하는데 동물성 제품을 선택하면 미세플라스틱이나 중금속과 같은 환경오염 물질이 신체 내에 축적될 가능성이 높기 때문입니다.

 

이는 주원료로 안전하다는 보장이 없기 때문에 건강을 위해서라도 식물성 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

■오메가3의 효능

-혈중 중성지질 개선효과
EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 기능이 있어 동맥경화의 원인인 중성지방 수치를 줄여 혈행을 개선하는 효과가 있습니다. 혈압을 낮추고 맥박 수를 떨어뜨리는 효과도 있어 심혈관계 질환 위험을 낮춥니다.

 

-만성 염증을 억제
천연 항염증제로 불릴 만큼 염증 발생을 줄이고 백혈구가 잘 활동하도록 도우며 균형을 잡아줌으로써 면역체계를 강화하는 데 일조합니다.

-눈건강
오메가3 지방산은 시력감퇴를 예방하는데 도움을 줍니다. 충분한 오메가3를 섭취하게된다면 영구적인 눈손상이나 눈실명의 주요원인인 황반 변성 위험을 감소시킬 수 있습니다.

-치매예방
꾸준히 섭취하면 뇌의 혈액공급 혈류가 지속적으로 이루어져 치매확률이 감소 하는것으로 나타났습니다.

-성인병 예방
오메가3는 나쁜 콜레스테롤을 저하시켜주는 작용을 하는데 오메가3에 함유되어있는 불포화지방산이 나쁜 콜레스테롤을 효과적으로 낮춰 성인병예방에 도움이 된다고 합니다.

■오메가3 고르는 법

건강기능식품의 영양 기능 정보에는 EPA, DHA의 함량이 표기되어 는데요 식약처에서 제시하는 EPA, DHA의 일일 섭취량은 0.5~2g입니다. 함량 표기가 없으면 건기식이 아니고 어유(漁油) 또는 오메가3 보충식품일 확률이 많습니다.

 

 

비교적 높은 용량을 편리하게 섭취하고자 한다면, 고농도, 정제 오메가3(EE 또는 rTG)를 선택한다.

두뇌 건강을 위해 오메가3를 건강기능식품으로 섭취할 때에는 DHA 함량과 기억력 개선이라는 기능성 문구를 반드시 확인해야 합니다.

 

영국의학저널에 따르면, 오메가3가 풍부한 씨앗을 하루 30g씩 한달간 먹은 그룹은 혈압과 콜레스테롤 수치가 각각 17%, 23% 감소했다고 합니다. 

 

라벨에 있는 기능, 함량, 용법, 보관법, 오메가3 형태에 대한 추가적인 정보를 잘 이해하시고 내게 맞는 제품을 선택하셔서 드시기 바랍니다.

2020/08/31 - [건강정보] - 오메가3 함량 높은 음식 12가지