면역력 높이는 음식 TOP5

요즘처럼 외부활동을 자제하고 면역력을 키워야 하는 상황에서는 영양가 있는 음식을 골고루 섭취함으로써 영양을 잘 챙겨야겠죠?

이럴 때일수록 잘 먹고 잘 자고 푹 쉬는 것이 가장 중요합니다. 먹을 것만 잘 챙겨 먹어도 면역 체계를 건강하게 유지할 수 있다고 하는데요.

 

 

면역력을 높이는 방법으로 신선한 음식과 더불어 하루 8잔 정도의 물을 마시면 감기 등 각종 바이러스에 대비하는데도 큰 도움이 된다고 합니다. 

 

면역력에 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

마늘
마늘에 들어있는 알싸한 맛을 내는 알리신 성분이 강력한 살균 및 항균 작용을 합니다.
몸에 병균이 침투하는 것을 막아주어 면역력을 높여주며 체력증진과 피로회복에도 효과가 좋습니다.

혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 돕고 소화를 촉진하며 인슐린의 분비를 도와 당뇨병 예방에도 좋습니다.

 

 

사과
사과에는 수용성 식이섬유가 풍부하여 장내 축적된 노폐물을 배출하는데 탁월하고 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮춥니다. 또한 신진대사 촉진 및 혈액순환에 도움을 줍니다.

피로 물질인 젖산을 분해하는 구연산과 강력한 항산화성분인 비타민C가 풍부하여 피로를 풀어줌과 동시에 면역력도 높여줍니다.

 

요구르트
배양균이 살아있는 요구르트는 건강한 박테리아로 인해 각종 질병을 유발하는 세균을 막아 장을 튼튼하게 합니다.

 

 

 오스트리아 비엔나 대학에서 실시한 연구에 따르면 매일 약 200g 정도의 요구르트를 섭취할 경우, 면역력 증진을 위한 약을 먹는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

 

버섯
칼로리는 낮고 포만감을 높일 수 있는 식이섬유가 40%나 들어있어 변비 예방에도 좋고 고단백 저칼로리 식품이라 다이어트에도 도움이 됩니다.

버섯에 함유된 고분자 단백질인 베타글루칸은 우리 몸의 콜레스테롤을 낮추고 면역력을 높이며 항암효과도 탁월합니다.

 

 

고등어

고등어에는 항산화 작용을 하는 셀레늄이 풍부하여 바이러스 저항력을 높여주고 노화 속도를 지연시켜 줍니다, 또한 오메가 지방도 풍부하여 심장 질환이 예방에도 도움이 됩니다.